Mit zunehmendem Alter habe ich gemerkt, wie stark Ernährung, Verdauung und allgemeines Wohlbefinden zusammenhängen.
Früher habe ich mir über Ernährung deutlich weniger Gedanken gemacht. Heute merke ich jedoch schneller, wie sich bestimmte Lebensmittel, unregelmässiges Essen oder zu wenig Bewegung auf Energie, Schlaf und mein allgemeines Körpergefühl auswirken.
Dabei geht es für mich nicht um perfekte Ernährung oder extreme Diäten, sondern vielmehr um langfristig gesunde und alltagstaugliche Gewohnheiten.
Die folgenden Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, eigener Erfahrung und Dingen, die mein Wohlbefinden langfristig positiv beeinflusst haben.
Warum Ernährung ab 40 wichtiger wird
Ab etwa 40 spürte ich bei mir zunehmend Veränderungen bei Energie, Verdauung und allgemeinem Wohlbefinden.
Gewisse Lebensmittel vertrage ich heute schlechter als früher und auch unregelmässiges Essen, Stress oder zu wenig Bewegung machen sich bei mir deutlich schneller bemerkbar.
Gerade deshalb sind für mich einfache und langfristig umsetzbare Gewohnheiten wichtiger geworden als kurzfristige Diäten oder extreme Ernährungsformen.
Grundlagen, die meine Ernährung verbessert haben
Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass oft bereits kleine Veränderungen einen grossen Unterschied machen können.
Vor allem regelmässiges Essen, genügend Eiweiss, hochwertige Lebensmittel und ausreichend Flüssigkeit beeinflussen mein Wohlbefinden heute deutlich stärker als früher.
Die folgenden Punkte gehören für mich heute zu den wichtigsten Grundlagen für mehr Energie, bessere Verdauung und ein stabileres Körpergefühl.
Genügend Eiweiss im Alltag
Früher habe ich mir über Eiweiss kaum Gedanken gemacht.
Heute achte ich deutlich bewusster darauf, genügend Protein in meinen Alltag einzubauen, vor allem im Zusammenhang mit Training, Regeneration und allgemeinem Wohlbefinden.
Da ich nur wenig Milchprodukte und Eier esse, helfen mir Proteinshakes dabei, meinen Eiweissbedarf einfacher zu decken.
Ich achte dabei vor allem auf Produkte mit möglichst wenigen unnötigen Zusätzen und einer guten Verträglichkeit.
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Ballaststoffe und Verdauung
Mit der Zeit habe ich gemerkt, wie stark Verdauung und allgemeines Wohlbefinden zusammenhängen.
Vor allem wenn ich mehr Eiweiss zu mir nehme oder mich unregelmässig ernähre, merke ich schneller, wenn Ballaststoffe fehlen.
Flohsamenschalen helfen mir persönlich dabei, die Verdauung regelmässiger und angenehmer zu halten. Gleichzeitig sättigen sie durch ihre quellende Eigenschaft überraschend gut.
Ich nehme meistens jeweils einen Teelöffel vor dem Mittagessen und vor dem Abendessen zusammen mit ausreichend Wasser ein.
Dadurch habe ich oft weniger Heisshunger und merke gleichzeitig einen deutlich positiven Effekt auf meine Verdauung.
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Wilde Heidelbeeren und natürliche Lebensmittel
Ich versuche heute deutlich stärker darauf zu achten, möglichst natürliche und wenig verarbeitete Lebensmittel in meinen Alltag einzubauen.
Vor allem wilde Heidelbeeren gehören für mich regelmässig dazu und werden häufig mit Antioxidantien und positiven Effekten auf Gesundheit und Regeneration in Verbindung gebracht.
Da frische Beeren nicht immer verfügbar sind, verwende ich teilweise auch hochwertiges Beerenpulver als einfache Ergänzung im Alltag.
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Weitere Empfehlungen
Nicht jedes Produkt oder Lebensmittel wirkt bei jedem Menschen gleich. Die folgenden Dinge haben mein Wohlbefinden, meine Ernährung oder meinen Alltag zusätzlich positiv beeinflusst.
Darm mit Charme
Das Buch „Darm mit Charme“ hat mir auf verständliche und teilweise humorvolle Weise gezeigt, wie stark Verdauung, Ernährung und Wohlbefinden zusammenhängen.
Gerade wenn man sich mehr mit Darmgesundheit und dem eigenen Körper beschäftigen möchte, finde ich das Buch einen spannenden Einstieg.
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Chiasamen
Chiasamen haben aus meiner Sicht einen ähnlichen Effekt wie Flohsamenschalen und gehören für mich inzwischen regelmässig zur Ernährung dazu.
Vor allem zusammen mit genügend Flüssigkeit quellen sie gut auf und können dadurch sättigend wirken.
Ich verwende sie meistens im Birchermüsli, im Shake oder zusammen mit meinem selbst gepressten Frucht- oder Obstsaft.
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Slow Juicer
Ich verwende regelmässig einen Slow Juicer, um frische Gemüse und Obstsäfte zuzubereiten.
Früher hatte ich ein Gerät mit Zentrifugalkraft. Dabei hat sich der Saft jedoch relativ schnell getrennt und war nicht homogen.
Die Zutaten werden schonender gepresst. Dadurch gefällt mir die Konsistenz und Qualität des Safts deutlich besser.
Gerade im Alltag finde ich es so einfacher, regelmässig mehr Gemüse, Beeren oder andere natürliche Lebensmittel einzubauen.
Vielleicht werde ich meine Lieblingskombinationen und Rezepte irgendwann einmal in einem kleinen Rezeptbuch zusammenfassen.
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