Meine Energie hat sich mit zunehmendem Alter schleichend verändert.
Vor allem unregelmässiger Schlaf, Stress, zu wenig Bewegung und lange Arbeitstage haben sich bei mir deutlich stärker bemerkbar gemacht als früher.
Obwohl ich oft genug geschlafen habe, fühlte ich mich nicht immer wirklich erholt oder leistungsfähig.
Erst mit der Zeit wurde mir bewusst, wie stark Schlaf, Tageslicht, Bewegung, Ernährung und kleine Gewohnheiten meinen Energielevel beeinflussen.
Die folgenden Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, eigener Erfahrung und Routinen, die meine Energie und meinen Alltag langfristig positiv verändert haben.
Warum Energie ab 40 oft nachlässt
Ab etwa dem 40. Lebensjahr verändern sich verschiedene Prozesse im Körper, die direkten Einfluss auf Energie, Belastbarkeit und Regeneration haben können.
Viele Menschen fühlen sich trotz ausreichend Schlaf häufiger müde oder weniger leistungsfähig als früher.
Mögliche Gründe dafür sind unter anderem:
• schlechtere Schlafqualität
• mehr Stress im Alltag
• weniger Bewegung und Tageslicht
• längere Bildschirmzeit
• weniger Muskelmasse
• unregelmässige Ernährung
• zu wenig Erholung im Alltag
Oft sind es nicht einzelne Ursachen, sondern die Kombination vieler kleiner Faktoren, die sich langfristig auf Energie und Motivation auswirken können.
Schon kleine Veränderungen im Alltag können jedoch einen überraschend grossen Unterschied machen.
Grundlagen, die meine Energie verbessert haben
Bevor ich überhaupt begonnen habe, mich mit Supplementen zu beschäftigen, haben bereits einige einfache Gewohnheiten einen spürbaren Unterschied gemacht.
Vor allem Schlaf, Bewegung, Tageslicht und regelmässige Aktivität beeinflussen meine Energie heute deutlich stärker, als mir früher bewusst war.
Die folgenden Punkte gehören heute zu meinen wichtigsten Grundlagen für mehr Energie und mentale Belastbarkeit im Alltag.
Bewegung und Schritte im Alltag
Lange Zeit habe ich unterschätzt, wie stark sich regelmässige Bewegung auf Energie, Konzentration und Stimmung auswirkt.
Vor allem an Tagen mit wenig Bewegung fühle ich mich heute schneller müde oder mental ausgelaugt.
Bereits Spaziergänge, mehr Schritte im Alltag oder leichtes Training können helfen, den Kreislauf zu aktivieren und das Energielevel zu verbessern.
Seit ich meine Aktivität und meinen Schlaf mit einer Garmin Uhr bewusster verfolge, habe ich zudem einen deutlich besseren Überblick über Bewegung, Regeneration und Belastung im Alltag bekommen.
→ Garmin Uhr ansehen
Tageslicht und frische Luft
Vor allem morgens merke ich deutlich, wie stark Tageslicht meinen Energielevel beeinflusst.
Gerade im Winter oder bei vielen Stunden im Büro fühle ich mich ohne Tageslicht oft träger und weniger fokussiert.
Kurze Spaziergänge an der frischen Luft oder bewusstes Tageslicht am Morgen helfen mir spürbar dabei, wacher zu werden.
An dunklen Tagen benutze ich zusätzlich für etwa 10 bis 15 Minuten eine Tageslichtlampe. Diese Lichtdusche gönne ich mir meistens morgens, während ich meinen Grüntee trinke.
→ Tageslichtlampe ansehen
Grüner Tee statt zu viel Kaffee
Früher habe ich oft einfach mehr Kaffee getrunken, wenn ich müde war.
Mit der Zeit habe ich jedoch gemerkt, dass zu viel Kaffee mich eher nervös oder unruhig macht.
Grüner Tee wirkt auf mich deutlich angenehmer. Durch die Kombination aus Koffein und L Theanin fühle ich mich meist wacher, ohne dieses hektische Gefühl wie nach mehreren Kaffees.
Vor allem am Morgen gehört grüner Tee heute zu meinen festen Routinen.
→ Grünen Tee ansehen
Kreatin
Kreatin wird häufig nur mit Muskelaufbau oder Krafttraining in Verbindung gebracht. Mit der Zeit habe ich jedoch gemerkt, dass sich Kreatin auch positiv auf Energie, Regeneration und mentale Leistungsfähigkeit auswirken kann.
Vor allem an stressigen Tagen oder bei wenig Schlaf fühle ich mich mit Kreatin oft etwas stabiler und belastbarer im Alltag.
Ich verwende täglich 5 Gramm Kreatin Monohydrat direkt im Grüntee, da diese Form wissenschaftlich am besten untersucht ist und für die meisten Menschen völlig ausreichend ist.
→ Kreatin Monohydrat bei Amazon ansehen
→ Kreatin Monohydrat bei iHerb ansehen
Genug trinken im Alltag
Gerade an langen Arbeitstagen merke ich schnell, wenn ich zu wenig trinke.
Bereits leichte Dehydrierung kann Konzentration, Energie und Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Ich achte deshalb bewusst darauf, über den Tag regelmässig Wasser und ungesüssten Tee zu trinken.
Übrigens kann man mit einer Garmin Uhr auch die tägliche Wasserzufuhr erfassen. Ich persönlich nutze diese Funktion zwar nicht regelmässig, finde die Möglichkeit aber trotzdem spannend.
→ Wasserflasche ansehen
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel können unterstützen, ersetzen jedoch keine medizinische Beratung