Mein Omega 3 Bluttest brachte ein Ergebnis, mit dem ich überhaupt nicht gerechnet hatte
Ich treibe regelmässig Sport, achte auf meine Ernährung, esse viel Gemüse und beschäftige mich intensiv mit Gesundheit. Deshalb ging ich davon aus, dass mein Körper grundsätzlich gut versorgt ist.
Genau deshalb entschied ich mich Ende 2024 für einen umfassenden Bluttest bei Care.
Nicht, weil ich Beschwerden hatte.
Sondern weil ich wissen wollte, ob meine Ernährung tatsächlich so gut ist, wie ich glaubte.
Bei der Wahl des Anbieters war für mich nicht nur der Bluttest entscheidend. Besonders überzeugt haben mich die übersichtliche App und die verständlichen Erklärungen. Ich wollte nicht einfach Laborwerte erhalten, sondern diese auch wirklich verstehen. Die Ergebnisse werden leicht verständlich erklärt und ich konnte jederzeit Fragen stellen oder medizinische Begriffe direkt über die integrierte KI nachschlagen. Genau das machte den Bluttest für mich auch als medizinischen Laien sehr zugänglich.
Mit diesem Ergebnis hatte ich überhaupt nicht gerechnet.
Mein erster Omega 3 Bluttest
Mein Omega 3 Index lag bei gerade einmal 2 Prozent.
Care stufte diesen Wert als kritisch ein.
In diesem Moment wurde mir aber auch sofort klar, weshalb mein Wert so tief war.
Ich esse praktisch nie Fisch.
Obwohl ich mich insgesamt gesund ernährte, fehlte meinem Körper offenbar genau diese wichtige Quelle für EPA und DHA.
Was bedeutet der Omega 3 Index überhaupt?
Der Omega 3 Index zeigt, wie gut der Körper langfristig mit den beiden wichtigen Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA versorgt ist.
Anders als eine einzelne Mahlzeit oder kurzfristige Blutwerte spiegelt dieser Wert deine Versorgung der letzten Monate wider.
Ein Wert unter etwa 4 Prozent gilt als niedrig.
Zwischen ungefähr 4 und 8 Prozent spricht man von einer normalen Versorgung.
Viele Wissenschaftler sehen Werte über 8 Prozent als optimal an, wobei sich die Empfehlungen je nach Fachgesellschaft leicht unterscheiden.
Mit meinen 2 Prozent lag ich also deutlich unter dem empfohlenen Bereich.
Was ich danach verändert habe
Nach diesem Ergebnis begann ich, mich intensiver mit Omega 3 auseinanderzusetzen.
Je mehr ich darüber las, desto klarer wurde mir, welche Bedeutung Omega 3 Fettsäuren für den Körper haben. Sie sind unter anderem wichtig für die normale Herzfunktion sowie für Gehirn und Augen und spielen ausserdem bei verschiedenen Entzündungsprozessen eine Rolle.
Mein Ziel war einfach.
Ich wollte meinen Mangel ausgleichen.
Nicht, weil ich mir davon ein Wunder versprach. Sondern weil ich meinen Körper möglichst gut versorgen wollte. Vielleicht erlebte ich aber trotzdem ein Wunder. Ich weiss es nicht aber dazu mehr im Beitrag „Tennisellenbogen endlich Schmerzfrei? Meine Erfahrung nach über einem Jahr Schmerzen“.
Ich entschied mich deshalb für ein hochwertiges flüssiges Omega 3 Präparat, das ich bis heute täglich einnehme.
Ein Jahr später wollte ich es genau wissen
Nach rund einem Jahr stellte ich mir eine einfache Frage.
Hat sich mein Blutwert überhaupt verändert?
Also liess ich den Test erneut durchführen.
Mein zweiter Omega 3 Bluttest
| Zeitpunkt | Omega 3 Index | Bewertung |
|---|---|---|
| November 2024 | 2,0 % | 🔴 Kritisch |
| November 2025 | 6,4 % | 🟢 Normal |
Als ich den neuen Wert sah, musste ich zweimal hinschauen.
Mein Omega 3 Index war von 2 Prozent auf 6,4 Prozent gestiegen.
Das entspricht einer Verbesserung von über 220 Prozent.
Zum ersten Mal lag mein Wert im normalen Bereich.
Natürlich ist auch dieser Wert noch nicht perfekt.
Aber für mich war das die Bestätigung, dass sich meine tägliche Supplementierung tatsächlich im Blut widerspiegelt.
Was ich daraus gelernt habe
Für mich geht es bei Bluttests nicht darum, perfekte Werte zu sammeln. Entscheidend ist, ob Veränderungen im Alltag tatsächlich messbar werden.
Ohne diesen Test hätte ich nie gewusst, dass mein Omega 3 Wert so tief war.
Und genauso wenig hätte ich gewusst, dass sich meine tägliche Einnahme tatsächlich messbar verbessert hat.
Für mich war das eine wertvolle Bestätigung.
Was sagt die Wissenschaft?
Die Forschung zeigt, dass sich der Omega 3 Index durch eine regelmässige Einnahme von EPA und DHA zuverlässig erhöhen lässt.
Viele Fachgesellschaften und Forscher sehen einen Omega 3 Index von etwa 8 bis 11 Prozent als wünschenswert an. Die genauen Empfehlungen unterscheiden sich jedoch je nach wissenschaftlicher Quelle.
Wie stark der Wert steigt, hängt unter anderem von der Dosierung, dem Ausgangswert, der aufgenommenen Form und individuellen Unterschieden ab.
Ein Bluttest liefert deshalb deutlich zuverlässigere Informationen als eine reine Einschätzung der Ernährung.
Selbst Menschen, die sich insgesamt gesund ernähren, können einen niedrigen Omega 3 Index aufweisen, wenn sie kaum fetten Seefisch essen.
Hat Omega 3 meinen Tennisellenbogen beeinflusst?
Die ehrliche Antwort lautet: Ich weiss es nicht.
Während ich meinen Omega 3 Mangel ausglich, verschwanden einige Monate später auch meine Beschwerden am Tennisellenbogen.
Ob tatsächlich ein Zusammenhang bestand oder ob Zeit, Physiotherapie und Training die entscheidende Rolle gespielt haben, kann ich nicht beantworten.
Deshalb behaupte ich ausdrücklich nicht, dass Omega 3 meinen Tennisellenbogen geheilt hat.
Falls dich meine Geschichte interessiert, findest du hier meinen ausführlichen Erfahrungsbericht:
➡️ Tennisellenbogen endlich schmerzfrei. Meine Erfahrungen nach über einem Jahr Schmerzen.
Meine heutige Routine
Heute gehört Omega 3 ganz selbstverständlich zu meinem Alltag.
Zu Hause verwende ich flüssiges Omega 3. So erreiche ich meine gewünschte Menge ganz unkompliziert mit einem Teelöffel.
Wenn ich unterwegs bin oder Ferien mache, nehme ich stattdessen Omega 3 Kapseln mit. Sie brauchen keine Kühlung und passen problemlos ins Gepäck.
Dadurch muss ich meine Routine auch auf Reisen nicht unterbrechen.
Mein Fazit
Dieser Bluttest hat mir gezeigt, dass man sich gesund fühlen kann und trotzdem nicht optimal versorgt ist.
Ohne die Messung hätte ich meinen Omega 3 Mangel vermutlich nie entdeckt.
Heute nehme ich Omega 3 nicht mehr aus Gewohnheit, sondern weil ich den Unterschied schwarz auf weiss gesehen habe. Genau deshalb werde ich meine Blutwerte auch in Zukunft regelmässig überprüfen.
Transparenz
Ich empfehle ausschliesslich Produkte, die ich selbst verwende oder über längere Zeit getestet habe. Einige der folgenden Links sind Affiliate Links. Kaufst du darüber ein, unterstützt du meine Arbeit, ohne dass dir zusätzliche Kosten entstehen. Vielen Dank!