Autor: christoph
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Fünf Gewohnheiten, die meine Ernährung dauerhaft geprägt haben
Vor meinem 40. Lebensjahr habe ich mir ehrlich gesagt kaum Gedanken über meine Ernährung gemacht. Ich ass, worauf ich Lust hatte, war immer eher schlank und musste nie auf mein Gewicht achten. Mit der Zeit änderte sich meine Sichtweise. Nicht, weil ich plötzlich perfekt essen wollte. Sondern weil ich gemerkt habe, dass Ernährung viel mehr…
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Warum ich Kaffee fast komplett durch Grüntee ersetzt habe
Früher war Kaffee für mich selbstverständlich. Morgens zum Wachwerden, bei der Arbeit für die Konzentration und manchmal sogar noch am Nachmittag. Mit der Zeit merkte ich aber, dass mein Körper nicht besonders gut darauf reagierte. Trank ich nach etwa 15 Uhr noch einen Kaffee, konnte ich abends oft nur schwer einschlafen und lag lange wach.…
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Warum gute Ratschläge oft das Gegenteil bewirken
Was ich als Führungsperson über Aufmerksamkeit, Zuhören und Fokus gelernt habe In meiner Funktion als Leiter von fünf Teams führe ich jede Woche zahlreiche Gespräche mit Mitarbeitenden, Teamleitungen, Kunden und sonstigen beteiligten. Lange Zeit war ich überzeugt, dass meine wichtigste Aufgabe als Führungsperson darin besteht, möglichst schnell eine Lösung zu finden. Wenn mir jemand ein…
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Die 5 Minuten Regel, die mein Leben verändert hat
Lange Zeit dachte ich, dass mir einfach die Disziplin fehlt. Wenn ich eine Zigarette rauchen wollte, etwas Süsses essen wollte oder eine unangenehme Aufgabe vor mir herschob, hatte ich das Gefühl, dass andere Menschen einfach stärker sind als ich. Heute sehe ich das anders. Rückblickend glaube ich nicht, dass mir Disziplin gefehlt hat. Mir fehlte…
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Warum ich aufgehört habe, auf Motivation zu warten
Lange Zeit dachte ich, dass erfolgreiche Menschen einfach motivierter sind als ich. Wenn ich nach der Arbeit müde war, das Wetter schlecht war oder ich schlecht geschlafen hatte, fand ich fast immer einen Grund, warum heute nicht der richtige Tag für Sport, Bewegung oder andere Vorhaben war. Ich wartete darauf, dass die Motivation schon kommen…
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Ich fühlte mich erholt. Meine Garmin Uhr zeigte etwas anderes.
Lange Zeit habe ich meine Erholung hauptsächlich nach Gefühl beurteilt. Wenn ich morgens aufstand und mich halbwegs fit fühlte, ging ich davon aus, dass die Nacht gut war und mein Körper sich ausreichend regeneriert hatte. Erst in den letzten Monaten begann ich, meine Garmin Uhr bewusster zu nutzen und die Daten genauer anzuschauen. Anfangs interessierten…
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Ständige Müdigkeit ab 40: Die Ursache liegt oft nicht beim Schlaf
Lange Zeit dachte ich, dass meine Müdigkeit einfach mit zu wenig Schlaf zusammenhängt. Wenn ich mich erschöpft fühlte, versuchte ich früher ins Bett zu gehen oder am Wochenende etwas Schlaf nachzuholen. Trotzdem hatte ich oft das Gefühl, nicht wirklich erholt zu sein. Besonders seltsam fand ich, dass ich mich manchmal sogar nach einer ausreichend langen…
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Muskelaufbau ab 40: Was ich beim Thema Eiweiss lange unterschätzt habe
Früher war ich überzeugt, dass ich genug Eiweiss esse. Ich trainierte regelmässig, trank fast täglich einen Proteinshake und machte mir über das Thema keine grossen Gedanken. Wenn irgendwo von Muskelaufbau oder Regeneration die Rede war, dachte ich immer, das betreffe vor allem Leistungssportler oder Menschen, die gezielt Muskeln aufbauen wollen. Mit der Zeit habe ich…
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Warum ich heute bewusst auf meinen Körper höre
Spürst du, wann dein Körper müde ist und eigentlich schlafen möchte? Nimmst du Hunger, Durst oder Sättigung bewusst wahr oder ignorierst du solche Signale oft im Alltag? Lange habe ich viele dieser Signale übergangen oder gar nicht bewusst wahrgenommen. Erst mit der Zeit begann ich zu verstehen, wie wichtig es ist, den eigenen Körper besser…
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Welche Garmin Daten mir wirklich geholfen haben
Als ich begann, mich bewusster mit Schlaf, Energie und Regeneration auseinanderzusetzen, merkte ich schnell, wie viele Daten moderne Uhren eigentlich liefern. Am Anfang fand ich das ehrlich gesagt eher verwirrend. Stresslevel, Schlafphasen, Body Battery, Trainingsbereitschaft, Erholungszeiten, Ruhepuls und viele weitere Werte gleichzeitig zu beobachten, kann schnell zu viel werden. Mit der Zeit merkte ich jedoch,…